クエン酸＋重曹ドリンクは本当に体にいいのか？効果・デメリットを徹底解説

「疲れが取れる」「胃がすっきりする」「ダイエットに効くらしい」と話題の
クエン酸＋重曹ドリンク。
材料はどちらも安く手に入り、家で簡単に作れるため人気が高まっています。

しかし、一方で 飲み方を誤るとデメリットもある 飲み物です。
この記事はメリット・注意点の両方をわかりやすく整理します。

1. クエン酸＋重曹ドリンクとは？

クエン酸（酸）と重曹（アルカリ）を混ぜると化学反応が起き、
二酸化炭素（炭酸）が発生し、微炭酸ドリンクになる のが特徴です。

使うもの

  • クエン酸：食品用（レモン等に含まれる酸）
  • 重曹：食用（ベーキングソーダ）

※掃除用を飲むのは厳禁

2. 体にいいと言われる理由（メリット）

① 疲労回復効果（クエン酸回路の働きを助ける）

クエン酸は体内でエネルギー代謝を助ける「クエン酸回路」をサポート。
乳酸の分解を促し、

  • 疲れが溜まりにくい
  • 筋トレ後の倦怠感が軽くなる
    といった実感につながりやすいです。

スポーツ選手の栄養補給にもよく使われます。

② 胃のムカつきを和らげる（弱い胃酸中和）

クエン酸（酸）と重曹（アルカリ）は反応後、
中性に近い液になるため、
軽い胃のムカつきの緩和に役立つことがあります。

※胃薬ほど強くはないが、体感として「すっきり」しやすい。

③ 血流がよくなりやすい（クエン酸）

クエン酸には

  • 血液をさらっとさせる
  • 体が温まりやすくなる
    作用が報告されており、冷え性改善につながることもあります。

④ ダイエットのサポートに使える

クエン酸＋微炭酸の組み合わせで以下の効果が期待できます。

  • 食欲が少し抑えられる
  • 代謝が落ちにくい
  • 有酸素運動との相性が良い

「食事量が落ちすぎないダイエット」に向くのがポイントです。

⑤ 歯磨き後の口のねばつきをすっきりさせる

クエン酸の軽い酸味と炭酸が口内のねばつきを取るため、
口のリフレッシュ飲料として使う人もいます。

3. 飲み方の注意点（デメリット）

① 歯のエナメル質が溶けるリスク

クエン酸は酸性が強いため、
歯に長く触れるとエナメル質が溶ける「酸蝕症」の原因になります。

対策

  • ストローで飲む
  • 飲んだ直後に歯を磨かない（逆に削れやすい）
  • 水で口をゆすぐ

② 胃が弱い人は逆に荒れることがある

化学反応の炭酸が刺激となり、
胃痛・胃もたれが起きる人もいます。

胃炎や逆流性食道炎の人は慎重に。

③ 塩分が増える（重曹＝ナトリウム）

重曹の主成分は 炭酸水素ナトリウム。

つまり 塩分 です。

飲みすぎると

  • むくみ
  • 高血圧
  • 腎臓への負担
    につながります。

1日の上限は小さじ1/2以下にすべき。

④ 腸がゆるくなる場合がある

重曹は弱い下剤のように働くため、
体質によってはお腹がゆるくなります。

⑤ ガスが出やすくなる

化学反応で二酸化炭素を飲むため、
げっぷが増えやすいデメリットがあります。

⑥ 持病・薬の相互作用に注意

次の人は医師に相談が必要

  • 心臓・腎臓の疾患
  • 高血圧治療中
  • ナトリウム制限中
  • 逆流性食道炎がある
  • 妊娠中の過剰摂取は避ける

4. 正しい作り方（健康的な分量）

基本レシピ（1杯分）

  • 水 200〜250ml
  • クエン酸：小さじ1/2
  • 重曹：小さじ1/4

※重曹を入れすぎるのは危険

作る順番

  1. 水にクエン酸を入れる
  2. 重曹を少しずつ足す（泡が出る）
  3. 完全に反応させてから飲む
    　（粉の重曹を飲むのは胃への刺激が強い）

飲むタイミング

  • 食後
  • 運動前後
  • 眠気があり集中力を上げたいとき

※空腹時は胃が痛くなる人が多い

5. まとめ

クエン酸＋重曹ドリンクは、
疲労回復・代謝UP・お腹すっきり・軽いダイエットサポートなどのメリットがあり、
正しく使えば健康的な飲み物です。

しかし、

  • 歯のダメージ
  • 塩分過多
  • 胃の刺激
  • 体質との相性
    というデメリットも明確に存在します。

メリット目的で飲むなら「少量・適切な頻度」が鉄則。
毎日飲むより、疲れた日や運動前後に取り入れる“補助的な飲み物”として使うのが安全です。



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